oblicz zapotrzebowanie

oblicz zapotrzebowanie, rozkład białek/węglowodanów/tłuszczy. Rób a6w. Jedzenia wygląda ok, ale np. na noc odpuść miód. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj, w śniadaniu brak tłuszczy

Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Oblicz za pomocą długiego wzoru. Tak podliczając na szybko to góra 1800kcal spożywasz - za mało. Zacznij bez deficytu. Daj siłownie 3x w tygodniu+ aeroby 30 minut po treningu. Interwały dodałbym w dni nietreningowe jakby fat przestał lecieć Jeśli nie miałeś nigdy styczności z siłownią, to zacznij od treningu ACT, [...]

Stary, ale weź się w garść, oblicz swoje zapotrzebowanie, ułóż chociaż szkielet diety i trzymaj odpowiednią ilość kcal, bo jak będziesz jadł tylko kanapeczki do 1800 kcal, to Ci i tona majonezu nie pomoże, a z wagą będziesz jeszcze nawet spadał.

[...] wszystkim: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html , następnie oblicz zapotrzebowanie w sposób opisany w tym temacie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ułóż [...]

[...] mięso z ryżem i z warzywami/ lub coś podobnego. Podobny zestaw jako II przekąska. Kolacja to Twoja ryba. II kolacja to tawróg/serek wiejski z dodatkami. Pamiętaj, żeby dodawać dużo warzyw. Zadbać o tłuszcze, np. ryby, orzechy, oliwa. Najważniejsze, co jest potrzebne do dalszej dyskusji. Poczytaj podwieszone tematy, oblicz zapotrzebowanie :)

Wejdź na potreningu.pl i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W dziale odżywianie masz kilka tematów podwieszonych które pomogą Ci ułożyć dietę. Wstaw bastępnie tam do oceny.

Z dietą na początku bym nie szalał Oblicz zapotrzebowanie odejmij 200-400kcal i na początek tak redukuj a nie od razu pchać się na głęboką wodę ;-)

Oblicz zapotrzebowanie i daj na 0 czyli nic nie obcinaj nic nie dodawaj dorzuć jakieś aeroby i będzie dobrze Nikt ci diety nie ułoży czytaj tematy podwieszone ;-)

Na początek daj zwykłe zbilansowane posiłki oblicz zapotrzebowanie policz rozkład b/t/w i jedz zgodnie z tym Nie ma co rzucać się na głęboką wodę ;-)

Tak, oblicz, obetnij około 300-400kcal. DO tego około, te wartości które podałem. Po prostu, białka do 173gram dziennie, węgle do 240gram, tłuszcze 95gram. Oczywiście, nie idealnie, oblicz tak by wyszło Ci Twoje dziennie zapotrzebowanie kcal, nie przekraczając tych wartości

Daj zapotrzebowanie to postaram się pomóc Oblicz je tu http://www.sfd.pl/-t276436.html

Dieta MŻ to żadna dieta, oblicz zapotrzebowanie kcal, białek daj w granicach 2g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze do 1,2grama na kg masy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening dałbym ze 3x w tyg. w dodatku, przy bieganiu długodystansowym, spalanie jest efektywniejsze. [...]

no to niby zwiekszanie sily na daną partie - ale kosztem innych, nie rozumiem też traktowania robienia nóg jako kary - ot - nie robie nóg - po co jak dam rade chodzić - primo nie olewaj nóg, praktycznie olewanie nóg wygląda tak jakbyś robił biceps i triceps tylo prawą ręką a lewą już nie - różnica polega tylko na przejściu z podziałem ciała z [...]

Mało kcal Oblicz zapotrzebowanie z http://www.sfd.pl/-t276436.html Nic nie obcinaj daj na tzw. 0

[...] wyglądał {{:-( Jeżeli dużo ćwiczysz i jesteś aktywny to moim zdaniem wzrost wagi powodują rosnące mięśnie. Tak jak bardziej doświadczeni tu doradzają i ja też tak robiłem oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż jadłospis i wstaw do poprawy. Wszystkie informacje jak to zrobić znajdziesz tutaj: Odżywianie Jeżeli chcesz mimo wszystko "robić [...]

Dobra obliczyłeś zapotrzebowanie teraz obetnij z niego 300-400kcal Oblicz makroskładniki Daj 2-2,5g białka 1g tłuszczu i resztę węgli Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były w każdym posiłku >Tłuszcze w każdym oprócz przed i po treningowego >Węgle we [...]

To jest wg Ciebie dobra dieta ? tak na szybko Ci powiem oblicz zapotrzebowanie ustal BTW B- 2g T-1 1-5g W-5-6g zamień platki zbożowe na owsiane, chleb oki ale jedz tylko wieczorem a zamień w ciągu dnia go na ryz kasze makarony, więcej białka czyli pierś wołowina jaja, ser żółty i pleśniowy też wywal a daj twaróg chudy-półtłusty,booster to pewnie [...]

[...] CI PRZY REDUKCJI http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html W razie pytań pisz, oblicz zapotrzebowanie kcal i rozpisz dietę, mało węgli około 3g na kg, tłuszcze 1-1,2grama na kg, białka ze 2,2grama.

Zdecydowanie nie nadaje sie to na diete... kielbacha do wywalenia, obiad to chyba najwazniejszy posilek... Poza tym, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj posty podwieszone i dopiero zacznij układać dietę, bo ta sie kompletnie nie nadaje.

kolego jak oczekujesz pomocy to czytaj co ci sie próbuje przekazac i 10-15 kg to jest bardzo duzo jak na mase to dieta musi byc z dodatnim bilansem kalorii, w wiec pierw musisz znac swoje zapotrzebowanie na kalorie oblicz dodaj + 300-400 i wtedy ukladac ze skladnikow wyzej masz linki jak przeczytasz to bedzie wszystko o wiele jasniejsze